跑步裹保鲜膜我真的轻了,是吗?专注运动减脂3因素才是正确姿势

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来源:皇家健身

在运行包裹保鲜膜时我很轻松,对吗?专注于运动减肥3个因素是正确的姿势

“当你包裹时,请用保鲜膜包起来,多出汗,这样你就能更快地减肥。”这可能是每个小伙伴这样做的好愿望,但实际情况如何?实施“在跑步期间包裹包裹以加速减肥”的做法有两个假设:

(1)这会产生更多的汗水,从而消耗更多的脂肪;

(2)增加室外温度,消耗更多脂肪。

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运动出汗是一种积极的出汗,因此它可以更好地散热,以维持正常的体温,这与脂肪消耗没有直接关系。然而,通常,运动强度越大,运动量越大,并且环境温度越高,越容易出汗并且出汗量增加。因为出汗是运动中最明显的外在表现之一,许多人错误地认为出汗更多的是脂肪。身体用保鲜膜包裹,增加局部温度,使人更容易出汗,视觉可见(汗水蒸发到塑料包装,一目了然),从而加深了这种主观认知。

通常我们认为夏天更容易减肥,因为温度高,移动时容易出汗和出汗。然而,一些研究表明,18至25摄氏度的温度更有利于减肥。因为在这个温度范围内有棕色脂肪,为了保持37度的体温,大量的卡路里燃烧。其他人认为,在寒冷的冬天,由于气温低,同样的运动量会在冬季消耗更多的能量。那么,我们应该增加外部温度还是降低外部温度?裹着保鲜膜只不过是出汗,最后回到之前的假设,即“出汗会消耗更多脂肪”,而出汗和脂肪消耗与它无关。

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由于“运动时包裹保鲜膜”无助于改善减肥效果,我该怎么办?虽然出汗与脂肪的消耗没有多大关系,但它与运动强度有关,这与体重减轻有关。

脂肪的消耗主要涉及三个因素:运动持续时间,运动强度和运动频率。通常,每次至少30分钟的运动时间是脂肪燃烧的基础。如果你有体力,40到60分钟的效果会更好。运动强度一般通过运动心率公式“60%至80%(220-年龄)”推荐。每周至少三次有氧运动计划(如跑步)确保运动效果的积累,包括改善心肺功能,而不仅仅是减少脂肪。能够掌握这三个因素远远超过在跑步时使用一层保鲜膜。

但是,运动减肥的朋友还应注意,卡路里消耗量不等于脂肪消耗量。长时间的耐力运动,如慢跑,可以有效地消耗脂肪和糖。跑步或有氧运动越长,脂肪供应越多(有氧氧化系统)。虽然短跑,举重或其他更强烈,更短或更短时间(例如800米)的运动主要依赖于磷酸和糖酵解系统。事实上,无论是力量训练还是有氧运动,都可能导致人们在运动时出汗很多。保鲜膜可能会更多皱纹,但它对消耗的脂肪量没有影响。

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炒面则被吃掉了。可以看出饮食控制在减肥中的重要性。当保鲜膜在用于包装时用于浪费身体时,最好将食物保存在食物中。

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